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痩せるのに失敗したら瞑想をするべき 【瞑想のススメ】

      2014/10/07

大多数の方が、痩せることと瞑想?関係あるの?と思うでしょう。

実は痩せることと瞑想は深く関係しています。

痩せるためには、運動したり食事制限したりすることが重要とされていますが、

その前にすべきこと それが瞑想です。

痩せる失敗の原因は脳にある

痩せる失敗の原因は脳です。

たとえ食事制限しようとしても、

「食べたい」という欲が勝てば食べ過ぎてしまいますし、

運動しようとしても、

「めんどくさい」という欲が勝てば運動しません。

痩せるために重要なことは自分のからだをコントロールすることです。

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自分のからだのコントロールするということを具体的に言うと、

・ごはんを腹八分で抑える

・太る原因である甘くて美味しいものを我慢する

・毎日定期的にからだを動かす

・衝動的な食欲を抑える

などが挙げられます。

これらをコントロールするためには脳にある自制する部分を鍛えなければいきません。

その部分を鍛えるのに最適なのは瞑想です。

瞑想をすることにより、自分のからだをコントロールでき痩せることに大きく役立ちます。

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瞑想について

瞑想と聞くと宗教的なイメージがありますが

私は、無宗教ですしあやしいものでもありません(笑)

瞑想は自分のからだをコントロールをすることができます。

瞑想は、痩せること以外にも役立ち一石数鳥ぐらいの効果があります。

例えば、

・人前で緊張してしまう

・なかなか行動にうつせない

・やめようと思ってることを継続してしまう

ことなど問題を抱えていれば痩せるとともに上記問題も解決することでしょう。

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瞑想方法

瞑想の仕方で重要なことは呼吸と考えないことです。

瞑想時間ははじめは3分間から徐々に伸ばしていくと良いです。

3分間?たったそれだけと思うかもしれませんが

はじめのうちは結構辛いです(笑)

毎日1か月間瞑想を5分以上続ければ

生活習慣の違いに気がつくと思います。

 

1.リラックスした状態で目を閉じます

あぐらで座ったり、椅子に座った状態でも構いません。

呼吸器感が妨げられないように姿勢よくしましょう。

手の位置はどこでも構いません。

痩せる 瞑想

2.鼻からゆっくり少しずつ息を吸い込みます

肺にたくさんの空気を取り入れます。

吸ったときにおなかを膨らますイメージが良いです。

3.口からゆっくり少しずつ息を吐き出します

できるだけゆっくりにすればするほど良いです。

4.意識を空にします。

なにも考えない状態で呼吸します。

はじめのうちはなにも考えないことが難しいと思いますので

呼吸を意識すると良いです。

以上で終了です。継続することと瞑想時間を長くすることにより

自己コントロールができてきます。

私の瞑想の効果体験

私は、半年ほど前から瞑想をしています。

瞑想をしてから実感したことは、

・食欲がでても腹八分で抑えることができた

・なにかトラブルがあっても冷静に対処できた

・睡眠の質が変わりよく寝れるようになった

・ストレスが今までよりも感じにくくなった

などほかにも良いことがありましたが長くなるので割愛します。

はじめのうちは5分を朝晩にしていましたが、慣れてきて時間も増やしています。

とはいっても1回あたり30分程度です。

休日には少し多めにとることもありますが、平均30分といったところです。

とても、気持ちが穏やかかつすっきりして瞑想をすると気持ちよくなります。

半年続ければ習慣化して、痩せるために必要な自制心も同時に身につくとおもいます。

ぜひ試してみてはどうでしょうか?

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