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1か月で5キロ痩せる方法

      2014/10/07

1か月で5キロ痩せる方法はあります。

無理なく痩せたいところですが
1ヶ月間限られた中で痩せるのは過酷です。

もともと太り気味の方はそれほど
難しい目標ではありません。

標準よりちょっと太っている程度ならば、とても大変です。

1か月で5キロ痩せる方法は、

徹底的な食事制限と運動です。

痩せるためには当たり前のことですが、
1か月で痩せるためにストイックにこなす必要があります。

緩やかにからだをならしながら痩せていくことが
1番の理想です。

急激に痩せるとからだがついていけずに
食べると吸収しやすいからだ...

つまりリバウンドになりやすいです。

からだの不調・リバウンドのリスクが
少なからずあります。

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食事制限と運動で必ず1か月に5キロ痩せる

某肉体改造ジムのような生活をすることができれば
痩せることができます。

痩せることに必要なのは忍耐力です。

痩せるためのメニューは、とてもシンプルです。

肉体改造ジムのような場所ではマンツーマンでするので
精神的な支えになってくれますがひとりで痩せるときには
自分の意思が強くなくてはいけません。

それではさっそく1ヶ月で5キロ痩せる方法を紹介します。

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痩せるためのメニュー

ごはんは、朝昼晩食べても良いです。
ただし、食べるものは決まっています。

・キャベツを千切りにしたもの
・きのこ類(なんでもOK)
・ささみ
・納豆(3パックまで)
・りんご(1日1個)

この中から好きなものを合わせて食べてください。
キャベツときのこはぜったいに食べましょう。

また、寝る4時間前は空腹の状態でいることです。

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痩せるための運動

腕立て伏せ、スクワット、腹筋を
限界というところまで回数をします。

回数はとくに関係はありません。とにかく限界までします。
肉体改造ジムではトレーナーのひとが声をかけて
奮い立たせてくれます。

そのあとに朝晩1時間ずつウォーキングをします。
しっかり鼻から息をすって口から吐きだしましょう。
運動するときは食前にすることです。

これを1ヶ月間続ければ確実に痩せますし、筋肉が増えます。

筋肉が増えるとからだの基礎代謝が上がります。
なにもしていない状態でもカロリーが消費されやすい状態です。

1か月間このメニューをこなしたあとは
ごはんを食べても問題ありません。

基礎代謝が上がっているので太りにくいですが、
食べることを制限していたので脳が「もっと食べたい」指令をだして
リバウンドになることもあるので注意が必要です。

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