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手軽にできる置き換えダイエット

      2014/10/07

置き換えダイエットとは

1日のうちに食べる食事の1食分を
低カロリーなものにするダイエット方法です。

1日全体のカロリー数を下げることができるので
痩せやすくなります。

朝昼晩の1日3食の人は、朝と夜に置き換えます。
昼晩の1日2食の人は、夜だけ置き換えます。

置き換えダイエットが最も効果的にするには
夜の時間帯に実施することです。

寝る前は胃が空の状態で理想的です。

寝る前に食べてしまうと、

・消化不良
・便秘がちになる
・内臓機能の負担増、機能の低下
・新陳代謝の低下
・肌荒れの原因

などたくさんの弊害があります。

置き換えダイエットをした結果、
ダイエットだけではなくニキビが治ったり便秘が解消した報告があります。

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置き換えダイエット もやしサラダ

もやし、ささみ、きのこ類をゆでて
お好みのサラダドレッシングをかけて食べるだけです。

寝る前に炭水化物をとらないだけでも十分効果があります。
もやしの量を多めにすれば食べごたえがあり満腹になります。
続きやすいダイエット方法です。

難点は、ほかの置き換えダイエットに比べてカロリーが多めなので
効果が発揮されるまで時間がかかります。茹でるだけとはいえ少々面倒です。

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置き換えダイエット 一口チョコ

おなかが空いたら1口チョコをひとつ食べるだけです。
一定時間のあいだは空腹感がまぎれます。

時間が経つとまた空腹感がでてきやすいので
次の空腹感がくる前に寝ましょう。

置き換えダイエット 納豆・豆腐

お好みの薬味をふりかけて納豆や豆腐のみを食べます。
豆腐は、食べごたえがありカロリーも低いです。

飽きやすいので薬味のレパートリーを増やせば
続きやすいです。(私はみょうががおすすめです)

スムージー

海外セレブ、女優、モデルさん達から口コミでブームになったスムージーです。
一からスムージーを作ることは大変ですが粉のスムージーなら
シェイカーで粉を溶かすだけでOKです。

食べごたえというか、飲みごたえがあるので満腹感はあります。
美容や健康を意識したものなのでからだにとてもよいです。

私は、これを飲んでから便秘が解消されて3キロ痩せることができました。
手間がかからなくて健康的に痩せるマストアイテムだと思います。



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